Jump to content


Bài tập nâng ngực chảy xệ

ngực xệ

  • Bạn không được tạo chủ đề mới
  • Please log in to reply
No replies to this topic

#1 cottonbou

cottonbou

    Advanced Member

  • Thành viên
  • PipPipPipPip
  • 233 Bài viết:
  • Joined 23-July 19
  • Reputation: 0
    • Gender:Male
    • Đến từ:Khoa học tự nhiên

    Posted 27 September 2019 - 01:53 PM

    Ngực chảy xệ là một cơ ác mộng đối với hầu hết phụ nữ hiện nay, từ việc sử dụng áo ngực không thích hợp đến các tác động của thời gian và chế độ sinh hoạt đều khiến cho ngực chảy xệ. Những

    Please Login or Register to see this Hidden Content

    sắp được chia sẻ sau đây sẽ giúp ích cho bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.

    1. Bài tập đứng giãn cơ ngực

    Căng ngực là cách tốt nhất để bắt đầu một bài tập nâng cơ ngực chảy xệ, nó làm cho ngực của bạn săn chắc và nâng lên với những động tác đơn giản:Đứng thẳng, 2 tay nắm chặt và giữ ở trước ngực. Khuỷu tay cong nhẹ.Từ từ mở rộng cánh tay ra sau đến khi thấy lồng ngực căng và mở rộng, nhớ ép 2 bả vai sau của mình lại nhé.Bạn có thể cầm thêm 2 chai nước suối để tập thêm với bài này. Sau khi quen cách tập bạn hãy chuyển sang tư thế nằm ngửa để tập nha.Thực hiện 4 hiệp và 20 lần mỗi hiệp.

    2. Bài tập chống đẩy tường

    Đây là một trong những biến thể của bài tập chống đẩy và là một trong những bài tập lý tưởng để nâng cơ ngực chảy xệ. Ngoài mỡ là cấu tạo chính, vòng 1 còn có các thớ cơ mà chúng ta ít có cơ hội vận động. Chống đẩy với tường sẽ làm săn cơ ngực, cho vòng 1 căng tròn, khỏe khoắn.Cùng thử ngay động tác chống đẩy với tường theo hướng dẫn dưới đây:Đứng xoay mặt vào tường, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống vuông góc với tường.Từ từ đẩy người về trước và ra sau, lưng giữ thẳng.Thực hiện 20 lần bài tập này.

    ==> Thảo luận

    Please Login or Register to see this Hidden Content



    3. Bài tập chống đẩy kiểu mở rộng

    Khi nói đến các bài tập nâng cơ ngực chảy xệ, chống đẩy rộng là động tác thể hình cổ điển, mang lại hiệu quả cực kỳ cao cho nhiều nhóm cơ đặc biệt là vùng ngực.
    Chống đẩy theo kiểu mở rộng tay được thực hiện giống với kiểu thông thường, trừ cách đặt tay. Đặt tay rộng hơn vai để có thể tạo ra nhiều sức nặng hơn tác động lên cơ ngực và cơ vai.Nếu cảm thấy nó khá dễ, hãy thử chống đẩy bằng cách đặt hai cánh tay rộng nhất có thể và giữ cho khuỷu tay khuỳnh rộng hơn một chút rồi duỗi khủy tay ra nâng cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện 3-4 lần, mỗi lần 8 – 12 cái hít đất.

    4. Bài tập đẩy tạ qua vai

    Mặc dù là một bài tập cho vai nhưng nó cũng rất lý tưởng để làm săn chắc ngực chảy xệ. Tất cả những gì bạn cần làm là đứng với chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khụy xuống. Bây giờ, hãy để tạ phía trên vai một chút và đẩy chúng lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng trên đầu. Giữ trong một giây, hạ thấp tạ tới vị trí mà bạn bắt đầu và lặp lại.

    5. Bài tập Yoga Camel pose (tư thế lạc đà)
    Posted Image
    Bài tập nâng cơ ngực chảy xệ này giúp cho cơ ngực của bạn săn chắc và nâng lên, nó tác động kéo dãn cơ của toàn bộ vùng ngực. Bài tập với Camel pose đà là một bài tập tuyệt vời để nâng cơ ngực chảy xệ cũng như giúp cho cột sống được dẻo dai, mềm mại, nhất là ở vùng thắt lưng.

    Hướng dẫn: Hai chân mở bằng vai và quỳ xuống.Nghiêng mình qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Tương tự với bên trái, sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra.Tiếp đến, bạn hãy thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ. Đôi bàn tay còn lại đặt lên hai lòng bàn chân nếu động tác rướn khiến bạn cảm thấy hơi đau ở lưng và ngực. Hông và eo của bạn phải xô về phía trước.Giữ tư thế Yoga này từ 10 – 20 giâyLặp lại bài tập nâng cơ ngực chảy xệ này từ 2 đến 5 lần.

    Massage ngực thường xuyên giúp khắc phục ngực chảy xệ

    Một lời khuyên dành cho các chị em là ngoài các bài tập nâng cơ ngực chảy xệ ở trên thì bạn cần phải massage đúng cách và thường xuyên. Mặc dù massage không phải là một bài tập để nâng ngực chảy xệ nhưng là một cách để làm săn chắc núi đôi lâu dài.Xoa bóp núi đôi đúng cách 15 phút mỗi sáng tối làm săn chắc vòng 1 cũng như tăng lưu lượng máu tuần hoàn trong vùng ngực của bạn. Massage ngực thường xuyên cũng giúp phát hiện sớm ung thư vú và các u nang tiềm ẩn.

    Cách massage đúng cách:

    Đầu tiên là bạn cần rửa tay sạch sẽ, Nằm hoặc ngồi ở một tư thế thư giãn nhất. Thoa kem, dầu oliu dầu dừa hoặc dầu em bé trong lòng bàn tay để tạo nhiệt trước khi bắt đầu massage. Massage ngược chiều kim đồng hồ từ trên xuống dưới từ ngoài vào trong. Chú ý nhẹ tay và không tạo quá nhiều lực làm đau đôi gò bồng đảo nhé!
    Lưu ý với các bạn gái là các bạn nên tập luyện các bài tập nâng cơ ngực chảy xệ 1 cách đều đặn, thường xuyên. Có rất nhiều bài tập nâng cơ ngực hiệu quả, bạn không cần phải tập hết tất cả, hãy lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân. Bạn sẽ nhận được kết quả như mong muốn trong vài tuần hoặc vài tháng. Kiên nhẫn nhé!

    Xem thêm

    Please Login or Register to see this Hidden Content

    cùng

    Please Login or Register to see this Hidden Content





    Kính mời các đồng nghiệp xa gần đóng góp cho cuộc thi Chất Động Pangaea lần thứ XIII - năm 2016 Thời gian bắt đầu cuộc thi: 06/03/2016

    Facebook Comments



    Bài viết tương tự Collapse